O Que Comer Antes e Depois do Treino para Ter Mais Energia e Resultados

 

 Você acorda cedo, separa aquele look Honey Be que valoriza tudo, coloca a playlist pra tocar e vai direto pra academia. Mas… já se perguntou se está comendo certo antes e depois do treino? 🥣

A alimentação pode ser sua maior aliada na hora de garantir energia, foco e resultado de verdade — seja pra definir, ganhar massa ou simplesmente se sentir bem no próprio corpo. Então vem comigo que eu te explico o que comer antes e depois do treino sem complicação e com aquele toque de amiga. 💛

💪 Antes do treino: o que comer para ter energia sem pesar

O ideal é comer de 30 a 60 minutos antes do treino, optando por alimentos que liberam energia de forma equilibrada.

🍴 Dicas de alimentos pré-treino:

• Banana com pasta de amendoim

• Iogurte com granola sem açúcar

• Pão integral com ovo mexido

• Panqueca proteica com whey (tem receita aqui no blog!)

• Smoothie com whey e fruta congelada

Evite: alimentos muito gordurosos ou pesados, que dão sonolência ou pesam no estômago.

🥗 Depois do treino: o que comer para recuperar os músculos

Terminou o treino? Bora repor os nutrientes e ajudar o corpo a se recuperar direitinho. A refeição pós-treino é essencial pra reconstruir fibras musculares e manter o metabolismo em alta.

🍽️ Combinações pós-treino perfeitas:

• Frango grelhado com arroz integral e legumes

• Omelete com vegetais e batata doce

• Shake de whey com banana e aveia

• Quinoa com atum e cenoura ralada

• Panqueca de aveia + iogurte natural + frutas vermelhas

Dica de ouro: incluir proteína + carboidrato na mesma refeição = recuperação muscular + saciedade + menos compulsão no fim do dia.

📌 Checklist: Como acertar na alimentação ao redor do treino

✅ Faça um lanche leve 30-60 min antes de treinar
✅ Hidrate-se antes, durante e depois
✅ Coma proteína + carboidrato depois do treino
✅ Não fique mais de 3h sem comer
✅ Evite industrializados — quanto mais natural, melhor

✨ Conclusão: cuide do seu corpo com carinho

Alimentar-se bem não é sobre restrição, é sobre cuidar de você por inteiro — da força que te move até o sorriso no espelho. 💪💛

Se você curte treinar e quer ver o corpo e a mente alinhados, comece pela comida certa na hora certa. E claro, continue com seus looks Honey Be da MoveBee, que te inspiram até na hora de cozinhar aquela receitinha fit.